Możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak wiele czynników oddziałuje na jakość naszego snu. Jeśli zatem doświadczamy kłopotów ze snem, należy kompleksowo przyjrzeć się temu problemowi. Może się okazać, że przyczyną zaburzeń snu nie jest niewygodny materac, a niezdrowa dieta. Co zrobić w tym przypadku? Dowiedz się, jak żywność wpływa na sen i co jeść jesienią, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i wypoczynkiem!
Jak żywność wpływa na sen?
Bez wątpienia zdajemy sobie sprawę z tego, że odpowiednie żywienie jest niezwykle ważne. To dzięki niemu możemy normalnie funkcjonować. Co więcej, wiele istotnych składników odżywczych, witamin czy minerałów, które są potrzebne do przeprowadzenia kluczowych procesów w naszym organizmie, dostarczamy właśnie za sprawą jedzenia. Nie można ukryć ponadto faktu, iż od tego, co jemy, zależy nasze samopoczucie. Odżywiając się zdrowo, możemy zredukować ryzyko wielu nieprzyjemnych dolegliwości, a także zapewnić sobie przypływ energii. Choć niezdrowe jedzenie takie jak na przykład fast-foody zaspokoi nas na jakiś czas, to oprócz tego będzie źródłem wielu szkodliwych substancji. Przyglądając się tej zależności, nie powinniśmy się dziwić, że nasz sposób żywienia może wpłynąć nie tylko na to, jak się czujemy, ale też na to, jak śpimy.
Najgorsze skutki dla jakości naszego snu przyniosą produkty zawierające kofeinę. Kofeina to substancja pobudzająca, która odpowiada za wzrost energii. Z drugiej strony może wywoływać uczucie nerwowości czy nawet przyspieszone bicie serca. Jeśli na wieczór spożyjemy filiżankę kawy lub butelkę coli, możemy się spodziewać, że łatwo nie zaśniemy. Artykuły te zapobiegają senności i motywują mózg do działania. Warto ograniczyć ich ilość nie tylko wieczorem. Częste picie coli czy kawy może doprowadzić do pojawienia się wspomnianych nieprzyjemności. Kolejną rzeczą, którą nie należy zajadać się przed snem, są smażone potrawy. Wynika to z tego, że są one bardzo ciężkie do strawienia. Proces ten może zająć organizmowi nawet do kilku godzin. Kiedy jednak układ pokarmowy zajmuje się trawieniem, nie będziemy mogli w pełni się rozluźnić i skupić na relaksie. Co więcej, może to wywołać nawet problemy żołądkowe, które wywołają spory dyskomfort. Podobne działanie będą mieć fast-foody, które mimo tego, że są bardzo niezdrowe, cieszą się sporą popularnością. Nie można ukryć, że posiadają one dużą ilość soli, która z kolei pobudza ciśnienie krwi. Co ciekawe, również produkty takie jak sery oraz wędzone i marynowane mięso lub ryby nie są wskazane do spożycia przed snem. Okazuje się, że z racji na zawartość tyraminy wzbudzają produkcję hormonu stresu. Uniemożliwiają pełne odprężenie się. Pamiętajmy o tym, że aby nasz sen stał się naprawdę jakościowy, powinniśmy zadbać nie tylko o odpowiednie żywienie przed snem, ale także o komfortowe podłoże snu. Nasz kręgosłup musi mieć zapewnione prawidłowe podparcie, a mięśnie możliwość rozluźnienia. Aby tak się stało, potrzebujemy takiego materaca, który będzie do nas w stu procentach dopasowany. Aby znaleźć ten idealny model, warto przejrzeć ofertę różnych producentów. Nie ma jednak wątpliwości, że produkty marki Hilding szczególnie zwrócą naszą uwagę.
Co jeść jesienią?
Jak zatem powinna wyglądać wieczorna dieta? Dobrze, aby składała się z delikatnych potraw, najlepiej przyrządzonych na parze lub ugotowanych. Korzystnie wpłyną na nas ciepłe posiłki, które przyjemnie nas rozgrzeją od środka. Warto postawić na produkty bogate w węglowodany oraz białko, ponieważ badania dowodzą, że usprawniają one syntezę serotoniny oraz produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Oprócz tego są źródłem tryptofanu, który dobrze oddziałuje na sen. Artykuły takie jak tuńczyk, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty, wędliny, mleko czy też łosoś sprawdzą się idealne. Nie zapominajmy jednak, że ważne jest to, co spożywamy cały dzień, nie tylko na kolację. Koniecznie skorzystajmy z sezonowych produktów, które nie dość, że będą wspaniale smakować, to jeszcze są bogate w cenne substancje. Wykorzystajmy jesień na przygotowanie dyni, cukinii, buraków, bakłażana, papryki, kapusty czy kalarepy. Jeśli chodzi o owoce, postawmy na śliwki oraz gruszki. Możemy na przykład dodać je do wieczornej owsianki.
To, w jaki sposób się odżywiamy, ma bardzo istotne znaczenie. To właśnie poprzez dietę dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin. Okazuje się jednak, że styl żywienia wpływa ponadto na jakość naszego snu. Jeśli zatem chcemy się regularnie wysypiać, zadbajmy o to, aby jeść zdrowo!
Artykuł sponsorowany.
